brzuch cwiczenia

[...] - nie ukrywam, że bym chciała, zwłaszcza w biodrach i w ramionach. :D Na pewno 10kg tłuszczu by mi nie zaszkodziło o ile pójdzie choć trochę w nogi i w ręce, a nie tylko w brzuch. Myślicie, że Megace będzie dla mnie dobre? Przytyję na nim więcej niż 5kg? Przytyję w innych partiach ciała niż brzuch? Warto narażać zdrowie (które de facto i tak [...]

[...] Niepokojacy jest u mnie jedynie podwyzszony poziom estrogenow. Moj skatowany układ trawienny tez nie dziala, jak powinien, mam okropny dyskomfort trawienny i wiecznie wzdety brzuch. Od 1,5 roku staram sie, w oparciu o to forum, samodzielnie ukladac sobie diete, czytajac i obserwujac wlasne cialo. Podwyzszylam kalorie, zwiekszylam ilosc warzyw w [...]

[...] Co do samej budowy ciała to mam dość duże, grube nogi, naprawdę duże, nieco gorzej zaś jest w górnych partiach. Kolejny mankament to całkiem niepotrzebne pokłady tłuszczu na brzuchu, nie rzuca się to w oczy ale już w stroju kąpielowym wole się nie pochylać :/. Trzeci mankament to skrzywienie kręgosłupa, ogólnie rzecz biorąc garbię się, [...]

[...] 12-15powt. (nie za mało ?) Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch. Moje wątpliwości w planie zostały pogrubione. Tak w skrócie to : 1.czy wrzucić martwy ciąg do pleców zamiast wiosłowania sztangielką, 2.czy ćwiczeń na biceps nie [...]

[...] na udach - mój priorytet. Przez tłuszcz wyglądają dość nieproporcjonalnie, kontrastują z wąskimi biodrami, małymi pośladkami. Prawie bym zapomniała o zgubieniu co nieco z brzucha, ale ta paria "idzie" mi dość szybko, więc będę działać dietą :-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

[...] obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale niewiele. Zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Nie jest miękki, a [...]

[...] dla dużych grup mięśniowych i 10-12 powt. dla małych grup, - dni ciężkie: 5 powt. dla dużych grup mięśniowych i 6-8 powt. dla małych grup. Wyjątek stanowią przedramiona, brzuch i łydki. Każde ćwiczenie składa się z jednej serii głównej z ciężarem roboczym (CR) równym 100% ciężaru, który jesteśmy w stanie podnieść określoną ilość razy oraz [...]

[...] lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na [...]

[...] wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie, w domu mam atlas i tam jest takie ćwiczenie które [...]

[...] wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

[...] dostęp do zestawu hantli i sztangi. Zestaw zawiera 4x5kg, 6x2kg, 6x1,25kg ciezarki. Waga sztangi to 7kg, a hantelek to 1.25kg. Moim największym problemem jest tzw oponka na brzuchu, gdzie w moim przypadku zbiera się większość tłuszczu :/ Rozejrzałem się po forum, lecz niestety nie znalazłem nic dokładnie co pasowałoby do moich potrzeb. [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] jeśli chodzi o ocenę sposobu odżywiania i treningu na siłowni. Ważę 78 kg, chcę ważyć 60, więc aż 18 do zrzucenia. Dodam, że mam figurę typu gruszka, potrzebuję zrzucić brzuch, uda i łydki. Zaplanowałam sobie diete 1000 kcal ale nie jestem pewna, czy nie jest to zbyt mało w stosunku do ćwiczeń jakie zamierzam wykonywać. ODŻYWIANIE: posiłek [...]

Witam! Krótko o mnie: staż na siłce 3lata i odwieczny problem żeby zrobić ładnie rozbudowaną klatkę. Teraz wymiary: Waga:85kg Wzrost:183cm Obwód pasa:95 Obwód bicepsa:41 Obwód klatki:115 Obwód łydki:41 Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby [...]

[...] max ZESTAW 3 1.Wyciskanie hantli góra 2x12 3 seria max 2.Brzuch 3.Linka z dołu 2x12 3 seria max 4.Brzuch 5.Ściag.drazka szeroko 2x12 3 seria max 6.Przyciaganie raczki do brzucha 2x12 3 seria max 7.Modlitewnik łamana 2x12 3 seria max 8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max 9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max 10.Kaptury z [...]

[...] ponieważ co 2-gi tydzień mam zamiar robić 4 treningi w tygodniu. 3-dniowy: off plecy+tył barków+biceps+AEROBY 20min off klatka+triceps+przód/bok barków+AEROBY 20min off nogi+brzuch+przedramię+AEROBY 20min Plecy+tył barku+biceps: Plecy: podciąganie na drążku szer. nachwytem 5x4 wyciąg górny szer. nachwytem 4x8 wiosło nachwytem 4x10 szrugsy 4x10 [...]

[...] go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] W LEŻENIU(12,10,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,8) Wtorek(barki+biceps+brzuch): -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10) [...]